RELAX Y CALMA--TODO PARA SOLUCIONAR TU ANSIEDAD Y ESTRES

LA MEDITACION

2011-08-30T13:03:00.000-07:00

ES UNA DISCIPLINA MILENARIA, FUNDAMENTANTADA EN LOGRAR ESTADOS DE CONCIENCIA ESPECIALES, DONDE EXISTE LA LIBERTAD DE SER, Y ESTAR LIBRE DE PENSAMIENTOS, PERO ESTO ES EXCLUSIVO DE LOS MONJES BUDISTAS?,ES DIFICIL PRACTICARLA POR UNA PERSONA COMUN?COMO SE APRENDE?¿CUALES SON LOS BENEFICIOS?¿QUE DICE LA CIENCIA?EN PROXIMOS ARTICULOS HABLARE DE ELLO.

2011-06-17T17:54:00.001-07:00

LA RESPIRACION SU IMPORTANCIA

DESDE EL NACIMIENTO HASTA EL DIA DE HOY, LA RESPIRACION ES UNA PRACTICA EMINENTEMENTE NATURAL DE NUESTRA EXISTENCIA.

AL NACER Y QUIZA LOS PRIMEROS AÑOS DE NUESTRA VIDA DESARROLLAMOS LA MEJOR ETAPA DE RESPIRACION, LA CUAL ES DE UNA MODO PROFUNDO Y CON UN RITMO MARAVILLOSO.

AL TRASNCURRIR ESOS AÑOS INFANTILES, POCO A POCO VAMOS MODIFICANDO DICHA ACTIVIDAD, QUIZA ES POR QUE ADQUIRIMOS UN NUEVO ESTILO DE VIDA, QUE GENERALMENTE ES MAS ACELERADO.

ADEMAS EN LA ACTUALIDAD, NOS ENFRENTAMOS A CIRCUNSTANCIAS CADA VEZ MAS ESTRESANTES, QUE TIENDEN A DESEQUILIBRARNOS Y POR LO TANTO EMPOBRECER A NUESTRO ESTILO DE VIDA.

SIN DUDAR LA RESPIRACION A SIDO UN ELEMENTO COMUN EN LAS CULTURAS ORIENTALES, DESDE CHINA HASTA LA INDIA, PARA TRATAR DE EQUILIBRAR LOS SISTEMAS CORPORALES. ES POR ESO QUE ES IMPORTANTE APRENDER ALGUNAS TECNICAS PARA HACER FRENTE AL ESTRES COTIDIANO.

LIBERACION DE PENSAMIENTOS ANGUSTIANTES

2010-06-07T17:13:00.000-07:00

TAN AUTOMATICOS Y MOLESTOS SON LOS "PENSAMIENTOS ANGUSTIANTES", TANTO TRATAN DE PROTEGERNOS Y RESOLVER COSAS POR ADELANTADO, QUE NOS LLENAN LA CABEZA DE MIEDO Y ANGUSTIA. PUES RESULTA QUE ES NECESARIO POR LO MENOS LIBERARNOS POCO A POCO, PARA IR CONQUISTANDO LA PAZ MENTAL.

BUENO RESULTA QUE AL PARECER EXISTEN VARIAS FORMAS QUE PUEDEN AYUDAR:

LA PRIMERA SERIA HABLAR CON ALGUIEN SOBRE LOS MISMOS, AL PARECER AL HABLARLOS SE VAN DISMINUYENDO.

OTRA FORMA ES LLEVAR UN DIARIO PERSONAL.

Y UNA ESTRATEGIA QUE HE DESCUBIERTO Y ES MUY BUENA:

HACER UNA LISTA DE LAS COSAS, PENSAMIENTOS, CONFLICTOS QUE TRAEMOS EN NUESTRA CABEZA.

LUEGO ANALIZARLOS UNO POR UNO, Y CLASIFICARLOS EN : "PUEDO HACER ALGO", "NO PUEDO HACER ALGO".

SI PODEMOS HACER ALGO ELABORAR UNA ESTRATEGIA, SI NO PODEMOS HACER ALGO, SOLO HAY QUE ACEPTAR ESE HECHO.

AL PARECER ESTO NOS PERMITE ORDENAR LAS IDEAS Y TENER UNA VISION REAL DE LAS COSAS. Y COMO EFECTO COLATERAL LIBERARNOS DE LOS PENSAMIENTOS ANGUSTIANTES, QUE AL FINAL SON COSAS INCONCLUSAS Y REVUELTAS EN NUESTRA CABEZA.

COMO SE INSTALA LA ANSIEDAD

2010-06-04T08:18:00.000-07:00

TÍPICA HISTORIA DE UN ATAQUE DE PÁNICO, QUIZÁS SEAS UN JOVEN O UNA PERSONA ADULTA EN LA ETAPA PRODUCTIVA DE LA VIDA, QUIZÁS HAS TENIDO ESTRES Y MUCHOS CAMBIOS, O ALGO DETONO UNA DEPRESIÓN, DEJAS PASAR Y UN DÍA ESTANDO EN EL BUS O EN EL SUPERMERCADO, O EN LA ESCUELA, PASS, TE EMPIEZA A FALTAR EL AIRE, SUDAS Y TIENES TAQUICARDIAS, Y TIEMBLAS, SIENTES QUE TE ESTAS MURIENDO, QUE TIENES UN INFARTO, POR LO MENOS TE DURA MEDIA HORA ESE MALESTAR, DESPUÉS TE SIENTES EXTRAÑO, INSEGURO, PASAN LOS DÍAS TE HAS ENCERRADO EN TU CASA, QUIZÁS INTENTAS SALIR Y TE VUELVEN A DAR ATAQUES DE MIEDO TAN SOLO CON ASOCIAR COLORES U SONIDOS, BULLICIO DE LA GENTE, TU PIENSAS QUE ESTAS ENFERMO Y VAS AL MEDICO Y NO TE ENCUENTRA NADA, Y VAS A URGENCIAS Y BUSCAS ATENCIÓN Y AL FINAL ALGUIEN TE DICE USTED TIENE ANSIEDAD PATOLÓGICA, TRASTORNO DE PÁNICO.

IDENTIFICACIÓN DE ENTRADA: COMO SE INSTALA LA ANSIEDAD.

EL SONADO EFECTO MOZART

2009-08-02T18:18:00.000-07:00

NEUROCIENCIA
El sonado "efecto Mozart"
La sonata K448 de Mozart puede ser "música para los oídos", pero también para el cerebro. Desde que en la pasada década se detectó por primera vez un aumento de ciertas habilidades tras escuchar su melodía, numerosas investigaciones han tratado de desmentir o confirmar la existencia del llamado "efecto Mozart".

EL SONADO EFECTO MOZART.

En la habitación suena la Sonata para Dos Pianos en Re Mayor de Wolfgang Amadeus Mozart, también conocida como K448. Un grupo de 36 estudiantes la escucha, tal y como les indican los investigadores, durante 10 minutos. Inmediatamente después les someten a unos tests para evaluar su razonamiento espacio-temporal. En las salas contiguas otros dos grupos de compañeros realizan idénticas pruebas, con la única diferencia de haber pasado esa decena de minutos escuchando cintas de relajación unos, y en absoluto silencio otros. Pero, curiosamente, esa mínima diferencia había influido, y las puntuaciones, traducidas para su evaluación a la escala del Coeficiente Intelectual, resultaron ser de 8 a 9 puntos superiores después de escuchar a Mozart frente al resto de las situaciones. La psicóloga Frances Rauscher y el neurobiólogo Gordon Shaw, de la Universidad de California, sacaron a la luz aquellos sorprendentes resultados en 1993, en la revista Nature, sugiriendo por primera vez que la música del compositor austriaco podía incrementar algunas capacidades del cerebro humano. Aquel hallazgo, desde entonces apodado como "efecto Mozart", era muy breve -de apenas 15 minutos tras la escucha-, pero lo suficientemente importante para no dejar indiferente a ningún investigador.

Dos años más tarde, Rauscher y Shaw ampliaban sus resultados publicando un estudio en el que 79 jóvenes eran sometidos a una nueva prueba. En esta ocasión debían averiguar qué forma tendrían ciertos pedazos de papel después de doblarlos y cortarlos de determinada manera. Una vez obtenidas las respuestas, los estudiantes se dividían en 3 grupos en los que se les exponía, durante 10 minutos, a la música minimalista de Phillip Glass, la sonata K448 de Mozart y silencio respectivamente. Cuando se repitió el test, el grupo que había escuchado a Mozart logró predecir un 62 por ciento más de las formas que la vez anterior, mientras los otros dos grupos sólo mejoraban en algo más del 10 por ciento de sus respuestas. Réquiem para Mozart La controversia estaba servida, y las críticas no tardaron en llegar. Varios investigadores trataron de reproducir aquel efecto sin éxito, lo que les hizo dudar de la fiabilidad del trabajo de Rauscher y Shaw.

Otros, por el contrario, tuvieron ocasión de comprobar los resultados positivos con sus propios ojos, aumentando así el interés por las repercusiones de la música de Mozart sobre el cerebro humano. Quienes negaban la validez de los resultados argumentaron que se trataba de una interpretación errónea, un artefacto, de los efectos de lo que ellos entendían como un simple deleite musical. Para el profesor Christopher Chabris, quien en 1999 había emprendido una investigación de los resultados de 16 estudios sobre el efecto Mozart, esa acción sobre el estado de ánimo daría una explicación neurofisiológica al aumento de la destreza en tareas espacio-temporales, sin que se produjera en ningún momento un estímulo de las funciones superiores.

Así, por ejemplo, un experimento había mostrado que escuchar a Mozart y escuchar un pasaje de Stephen King parecían aumentar por igual la habilidad de los sujetos en la prueba de doblar y cortar folios, aunque sólo en quienes disfrutaban escuchándolos... A la vista de este y otros resultados, Christopher Chabris y Kenneth Steele anunciaban en agosto de 1999 el réquiem del efecto Mozart. Pero la doctora Rauscher también rebatió estos argumentos. Sus experimentos con ratas, que habían escuchado la melodía de Mozart antes de su nacimiento y durante los primeros sesenta días tras el parto, parecían reafirmar sus primeros hallazgos de 1993 a través de estos animales, pese a que en ellos no había respuesta emocional ante las melodías.

Además, por entonces Rauscher acababa de concluir nuevos experimentos con estudiantes en los que se comparaban los efectos de la música de Mozart con la del compositor alemán Félix Mendelssohn y, a pesar de que gran parte de los sujetos manifestaron su preferencia por este último, fue Mozart quien logró estimular sus capacidades cognitivas. Parecía que, después de todo, no hacía falta disfrutar con las sonatas para que el compositor diera su "golpe de efecto". "No hay nada de malo en que la gente joven escuche música clásica, pero eso no les hará más inteligentes", había afirmado Chabris.

Para Rauscher era evidente que el efecto Mozart existía, aunque por supuesto limitado al razonamiento espacio-temporal, sin ningún efecto sobre la inteligencia o la memoria. Partidarios y detractores del efecto Mozart estaban de acuerdo en algo: escuchar a Mozart no aumentaba la inteligencia general. Especulaciones y explicaciones Sin embargo, fuera del entorno científico, la interpretación fue algo diferente... "Cuando se publicó el estudio por primera vez todos los medios se hicieron eco en las noticias", recuerda Lois Hetland, investigadora en la Universidad de Harvard. Los resultados abrieron paso a la aparición de afirmaciones y especulaciones alejadas de toda base científica. En 1998, el gobernador de Georgia (EE.UU.), Zell Miller, ponía en marcha un proyecto para regalar música clásica a todos los recién nacidos en su Estado. "Nadie pone en duda que escuchar música a edades tempranas afecta al razonamiento temporal y espacial que subyace bajo las matemáticas, la ingeniería e incluso el ajedrez", argumentaba en aquel momento el gobernador.

También el mercado discográfico hacía su agosto con la venta de "Music for the Mozart Effect - Strengthen the Mind", que ha encabezado durante largo tiempo las listas de música clásica. Mientras, los científicos seguían siendo conscientes de que aún quedaba mucho camino por recorrer antes de extraer conclusiones definitivas sobre el "efecto Mozart". Las investigaciones continuaron, desde entonces y hasta ahora, con el escepticismo necesario ante aquello de lo que apenas se sabe aún, sin que eso reste la fascinación a sus trabajos. Una de las líneas de estudio se ha centrado en tratar de dar una explicación anatómica y fisiológica para los resultados positivos obtenidos tras la escucha de las piezas musicales de Mozart. Según algunos científicos, los efectos positivos de estas melodías podrían descansar sobre la forma que tienen la música y la imagen espacial de procesarse en nuestro cerebro.

Gordon Shaw, uno de los 'padres' del efecto Mozart, había desarrollado a principios de los años noventa la hipótesis de que la actividad musical refuerza las vías neuronales implicadas en las habilidades espacio-temporales de la corteza cerebral. Posteriormente, han sido muchos los estudios que han tratado de situar la percepción musical en este órgano empleando la Resonancia Magnética Funcional, la Tomografía de Emisión de Positrones y los estudios en sujetos con lesión cerebral. Y, como ocurre en tantas otras funciones superiores, la escucha de música parece activar no una sino varias áreas cerebrales. Entre ellas, los componentes necesarios para la apreciación musical como el ritmo, la métrica, la melodía, el tono y el timbre se reparten por zonas del cerebro que se solapan, en muchas ocasiones, con las implicadas en la formación de la imagen mental.

Esto explicaría la posible relación 'anatómica' entre el razonamiento espacial y la escucha musical. En 1999, el doctor Shaw y el neurobiólogo Marc Bodner usaron imágenes obtenidas por Resonancia Magnética para crear mapas de la actividad del cerebro en su respuesta a tres tipos de música: pop de los años 30, "Para Elisa" de Beethoven y, por supuesto, Mozart. Y de sus experimentos concluyeron que solamente Mozart parecía activar ciertas áreas involucradas en la coordinación motora fina, la visión y otros procesos superiores, todos con un papel supuestamente destacado en el razonamiento espacial. ¿Qué tiene Mozart que no tengan otros? Albert Einstein, que además de un destacado científico era una autoridad en la música de Mozart, aseguraba que "la sonata K448 es una de las más profundas y maduras de todas las composiciones escritas por el compositor". Y tenía más razón de lo que imaginaba... La sonata K448, o sonata para Dos Pianos en Re Mayor, fue la melodía utilizada en los primeros experimentos, dando nombre al nuevo efecto musical.

Pruebas posteriores con otras composiciones no dieron los mismos resultados, salvo excepciones, y todo parecía indicar que las creaciones del músico austriaco, y especialmente esa composición, tienen realmente 'algo' que las diferencia... Pero, ¿qué? En su búsqueda de los rasgos aparentamente 'únicos' de Mozart, dos investigadores estadounidenses, Huges y Fino, sometieron un amplio rango de música al análisis por ordenador, incluyendo a Mozart, Bach, Chopin y otros 55 compositores. Lo único que lograron encontrar fue una repetición periódica de ciertas 'ondas musicales' a largo plazo (una media de 30 segundos) presente en Mozart y en dos piezas de Bach, y que las diferenciaba de las repeticiones de menor frecuencia (corto plazo) observadas en las restantes piezas musicales.

Otros estudios recientes han encontrado que un compositor más actual, concretamente el músico griego Yanni, produce música 'New Age' con rasgos similares a ciertas composiciones de Mozart en ritmo y melodía y que también ha mostrado efectos similares sobre las habilidades espacio-temporales de quienes la escuchan. Pese a todo, y aunque la propia Rauscher asegura que no es sólo la música de Mozart lo que produce el efecto, los investigadores no han conseguido aún determinar qué rasgos musicales lo provocan. Música maestro Y no es la única incógnita por resolver. Los experimentos originarios en adultos expuestos a las melodías de Mozart mostraban sólo los efectos de corta duración de escuchar su música. Consciente de esta limitación, la doctora Rauscher ponía en marcha, en 1997, nuevos experimentos relacionados en los que se estudiaban los efectos de la música en grupos de preescolares con edades comprendidas entre los 3 y los 4 años, a los que se impartieron clases de música en teclado durante 6 meses. A lo largo de ese tiempo estudiaron intervalos de tonos, técnicas dáctiles, lectura visual, notación musical y reproducción de melodías de memoria.

Al final del 'entrenamiento' musical, los niños eran capaces de interpretar melodías sencillas compuestas por Mozart y, otro gran genio, Beethoven. Cuando alcanzaban este nivel, los preescolares eran sometidos a tests de razonamiento espacio-temporal adaptados a su edad, obteniendo un rendimiento un 30 por ciento mejor al de sus compañeros de similar edad, que o bien habían recibido lecciones de informática durante el mismo tiempo o bien no habían sido sometidos a ningún entrenamiento especial. Los efectos en estos niños permanecían inalterables 24 horas después de concluir sus lecciones musicales. Esta mayor duración de los efectos frente a los experimentos anteriores (sólo 10 minutos) fue atribuida a la mayor plasticidad del cerebro infantil y a la larga exposición a la música.

La diferencia de los efectos de la música entre quienes tocaban algún instrumento y quienes sólo la escuchaban de forma pasiva era algo que ya había sospechado la doctora Rauscher desde sus primeras investigaciones. "Como los músicos podrían procesar la música de forma diferente a quienes no lo son, sería interesante poder comprobar estos dos grupos", concluía en su publicación de 1993 junto a Shaw. En 1995, la investigadora concretaba aún más al apuntar que, quizás, "hacer música podría tener mayores beneficios para la inteligencia espacio-temporal que solamente escucharla". Por su parte, Gordon Shaw ha dirigido también algunas de sus investigaciones en este sentido. En marzo de 1999 publicaba su último estudio, en el que se describía como los estudiantes de segundo grado que tocaban el piano mostraban puntaciones de un 27 por ciento por encima de lo normal en tests de matemáticas y fracciones frente al resto de sus compañeros.

Y es que, para este neurobiólogo, las matemáticas guardan una relación directa, ya que "al aumentar la habilidad espacial aumenta, a su vez, la destreza en matemáticas". Cosa de genios Junto a la melodía escuchada o los conocimientos musicales de cada sujeto, han ido surgiendo a lo largo del tiempo otras variables, como la atención y la edad, que plantean nuevas incógnitas acerca del efecto Mozart. Para Lois Hetland ha llegado el momento de que "la investigación avance de forma más sistemática hacia el mecanismo", dejando a un lado la preocupación sobre la mayor o menor intensidad del efecto. Si, finalmente, se demuestra la relación entre el razonamiento espacio-temporal y la escucha de algún tipo de música, su consecuencia más inmediata sería, previsiblemente, su utilización en la educación infantil y en el entrenamiento de profesionales como pilotos, ingenieros o arquitectos, todos ellos necesitados de una potente capacidad de 'abstracción' espacial.

En cualquier caso queda mucho por investigar antes de poder asegurar la existencia de un verdadero "efecto Mozart"... Mientras tanto, no son pocos los que prefieren, por si acaso, ir practicando la escucha de las melodías de este genio de la música clásica. Después de todo, tienen un excepcional ejemplo al que imitar: el creador de la teoría de la relatividad y de la concepción actual del espacio y el tiempo, Albert Einstein.

De él decían sus profesores que, en sus comienzos como estudiante, mejoró notablemente su rendimiento cuando empezó a tocar el violín. Además, el propio Einstein, que se declaraba abiertamente como un asiduo oyente de la música de Mozart, aseguraba que en más de una ocasión la inspiración le había llegado mientras escuchaba una pieza musical del compositor austriaco.

Autor: Elena Sanz 2001
Ciencia Digital, Copyleft 2006 · Permitida reproducción citando al autor y la fuente, e incluyendo enlace · Diseño y desarrollo: Ciencia Digital

IDENTIFICAION DE LA ENTRADA: EL SONADO EFECTO MOZART.

FISIOLOGIA MEDITACION

2009-07-29T18:01:00.000-07:00

Nuestro intelecto está en constante actividad. La mente nunca descansa ni siquiera cuando dormimos. La meditación es un descanso para que la psiquis se relaje y se libere de las tensiones, los conflictos mentales, el agotamiento y el estrés que la alejan de la paz, el equilibrio y la serenidad mental. En este sentido la meditación es para la mente una especie de gimnasia cerebral o entrenamiento psicomental similar a lo que las asanas del Yoga (posiciones físicas) son para el cuerpo.
En el plano físico la meditación ayuda a prolongar el proceso anabólico del cuerpo (crecimiento y restitución), que predomina hasta los 18 años, y a reducir el proceso catabólico (decadencia), a partir de los 35 años. Según Yogui Bhajan, "tres minutos de meditación afectan el campo electromagnético. Once minutos cambian el sistema glandular. Treinta y un minutos permiten a los fluidos del sistema glandular alcanzar a todas las células del cuerpo. Sesenta y dos minutos cambian la materia gris del cerebro. Dos horas y media cambian las células y los tejidos del cuerpo y reconstruyen todo el sistema. La persona es reconstituida tal y como si hubiera estado en el útero".
http://www.enbuenasmanos.com/

CLASIFICACION DE LOS TA SEGUN EL CIE-10

2009-07-17T17:16:00.000-07:00

LA CLASIFICACION SE ENCUENTRA

CAPITULO V, CODIGO " F00-F99" Trastornos mentales y del comportamiento

(F40-49) Trastornos NEUROTICOS, secundarios a situaciones estresantes y somatomorfos

(F40) Trastornos de ANSIEDAD FOBICOS

(F40.0) AGORAFOBIA

(F41) Otros trastornos de ANSIEDAD

(F41.0) TRASTORNO DE PANICO(anisiedad episódica paroxismal)

(F41.1) Trastorno de ANSIEDAD generalizada

(F42) TRASTORNO OBSESIVO-COMPULSIVO

(F43) Reacción a stress severo y tastornos de adaptación

(F43.0) Reacción al stress aguda

(F43.1) Trastorno post-traumático del stress

(F43.2) Trastorno de adaptación

(F44) TRASTORNO DE CONVERSION disociativo

(F44.0) AMNESIA disociativa

(F44.1) FUGA

(F45) Trastorno SOMATOMORFO

(F45.0) TRASTORNO DE SOMATIZACION

(F48) Otras NEUROSIS

(F48.0) NEURASTENIA

http://www.wikipedia.org/

CLASIFICACION DE LOS TRASTORNOS DE ANSIEDAD SEGUN EL DSM-IV

2009-07-17T17:12:00.000-07:00

Trastornos de ansiedad

El DSM-IV clasifica aquí los siguientes trastornos:

TRASTORNOS DE ANGUSTIA (con AGORAFOBIA o sin ella) o agorafobia sin trastorno de angustia

FOBIA específica

FOBIA SOCIAL

TRASTORNO OBSESIVO-COMPULSIVO

TRASTORNO POR ESTRES POSTRAUMATICO

TRASTORNO DE ESTRES AGUDO

TRASTORNO DE ANSIEDAD GENERALIZADA

Trastorno de ansiedad debido a enfermedad médica

Trastorno de ansiedad inducido por sustancias

Trastorno de ansiedad no especificado

http://www.wikipedia.org/

¿QUE ES EL CIE-10?

2009-07-17T17:10:00.000-07:00

La lista de códigos CIE-10 es la décima versión de la CLASIFICACION ESTADISTICA INTERNACIONA DE ENFERMEDADES Y PROBLEMAS DE SALUD; del INGLES ICD (International Statistical Classification of Diseases and Related Health Problems),

Provee los códigos para clasificar las enfermedades y una amplia variedad de signos, síntomas, hallazgos anormales, denuncias, circunstancias sociales y causas externas de daños y/o enfermedad. Cada condición de salud puede ser asignada a una categoría y darle un código de hasta seis caracteres de longitud (en formato de X00.00). Tales categorías pueden incluir un grupo de enfermedades similares. http://es.wikipedia.org/

QUE ES EL "Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales"

2009-07-17T17:04:00.000-07:00

El Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales (en inglés Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, DSM) de la Asociación Psiquiátrica de los Estados Unidos (American Psychiatric Association) contiene una clasificación de los trastornos mentales y proporciona descripciones claras de las categorías diagnósticas, con el fin de que los clínicos y los investigadores de las ciencias de la salud puedan diagnosticar, estudiar e intercambiar información y tratar los distintos trastornos mentales. La edición vigente es la cuarta (DSM-IV).

http://es.wikipedia.org/

ONDAS CEREBRALES Y ESTADOS EMOCIONALES

2009-06-25T12:49:00.000-07:00

ONDAS BETHA: Su frecuencia comprendida entre 13 y 30 Hz (vibraciones por segundo ó ciclos/segundos). Se registran cuando la persona se encuentra despierta y en plena actividad mental. Los sentidos se hallan volcados hacia el exterior, de manera que la irritación, inquietud y temores repentinos pueden acompañar este estado.
ONDAS ALFA: Tienen una frecuencia de 7 –13 Hz y están asociadas con estados de relajación. Se registran especialmente momentos antes de dormirse. Sus efectos característicos son: relajación agradable, pensamientos tranquilos y despreocupados, optimismo y un sentimiento de integración de cuerpo y mente.
ONDAS THETA: Con una frecuencia de 4-7 hz., se producen durante el sueño (o en meditación profunda, entrenamiento autógeno, yoga...), mientras actúan las formaciones del subconsciente. Las características de este estado son: memoria plástica, mayor capacidad de aprendizaje, fantasía, imaginación e inspiración creativa.
ONDAS DELTA: Con una frecuencia de 1-4 Hz, surgen principalmente en el sueño profundo y muy raras veces se pueden experimentar estando despierto. Sus estados psíquicos correspondientes son el dormir sin sueños, el trance y la hipnosis profunda. Las ondas delta resultan de gran importancia en los procesos curativos y en el fortalecimiento del sistema inmunitario.

ONDAS CEREBRALES

2009-06-25T12:48:00.000-07:00

Onda cerebral es la actividad eléctrica producida por el cerebro. Estas ondas pueden ser detectadas mediante el electroencefalógrafo y se clasifican en:
• ondas alpha
• ondas beta
• ondas theta
• ondas delta

WWW.WIKIPWEDIA.ORG

METODO CHI KUNG PARA BAJAR DE PESO EN 10 DIAS

2008-06-24T10:29:00.000-07:00

MÉTODO CHI KUNG PARA BAJAR DE PESO EN 10 DÍAS

Cambie su metabolismo con la respiración antikilos.

El Chi kung es el control de la energía a través de la respiración.

Aplicado como técnica para adelgazar, cambia previamente el metabolismo. Haciendo los ejercicios y la dieta que presentamos en esta nota, usted no volverá a aumentar de peso.

Nuestro universo es energía pura, actuando en distintos niveles de densidad. Todo en nuestro cuerpo es energía en movimiento. Redistribuir y encauzar esa energía puede producir efectos sorprendentes. Y es ahí donde el Chi Kung muestra sus bondades para armonizar los distintos planos energéticos y de ese modo obtener salud y armonía psicofísica.

Los hindúes llama a la energía "Prana", los Japoneses "Ki" y los chinos "Ki". Nosotros, los occidentales hablamos de energía o bioenergía (energía en seres vivos). Chi Kung significa literalmente, "control de la energía". Trabajar los diferentes centros energéticos por medio de la respiración produce de acuerdo con el tipo de ejercicio, efectos distintos. El Chi Kung tanto puede corregir un defecto postural como disminuir la depresión, reducir el peso corporal, e influir de muchas otras formas en nuestra unidad cuerpo-mente-espìritu.

Haciendo en forma sistemática los ejercicios y la dieta que presentamos en esta nota, se podrá adelgazar en forma rápida, sin sufrimientos y conservando intacta la salud. Las fuerzas físicas y psíquica se verán aumentadas gracias al armónico flujo de energía que recorrerá su cuerpo. Además usted no volverá a aumentar de peso, pues su metabolismo se modificara positivamente con la respiración energética china. Por otra parte estas técnicas, por ser de tipo energético, pueden generar cambios insospechados no solo en su cuerpo si no en su mente, liberando potencialmente zonas que se hallaban bloqueadas.

-¿Porqué aumentamos de peso?-

Las razones por las cuales una persona adquiere sobrepeso son el resultado de una falta de armonía energética. Esa desarmonización actúa directamente sobre el cuerpo, sobre la mente, sobre los hábitos.

Para superar este desequilibrio energético del cuerpo es ideal emplear la respiración adecuadamente. Por otra parte, sin ser un plan de gimnasia, los ejercicios respiratorios, producen un trabajo abdominal intenso, que permite "quemar" sin esfuerzo grasas localizadas.

La regulación energética que se produce con la práctica del Chi Kung afecta al metabolismo y lo corrige, de manera que usted, una vez concluida la dieta, no volverá a aumentar de peso. Llevarlo a cabo es sencillo y solo requiere una práctica diaria, mas o menos, cuarenta minutos distribuidos a lo largo del día.

Este programa "antikilos" requiere autodisciplina. Se basa en la práctica de:

ejercicios psicofísicos
Una dieta apropiada
Pasados los diez días, es necesario continuar con los ejercicios 1 y 2 al menos una vez por día.

RESPIRACIÓN ANTIKILOS

El fundamento de esta práctica respiratoria consiste en la regulación interior de las dos modalidades básicas de la existencia, que los chinos denominan "Yin" y "Yang".

Significa controlar conscientemente las dos fases de la respiración: inspiración (yin) y exhalación (yang).

La clave de los ejercicios en la lentitud durante ambas fases y ala atención puesta en los detalles que a continuación indicamos.

CONSEJOS PREVIOS

Al hacer cada ejercicio, mantenga los ojos cerrados. Si por algún motivo los abre, no se preocupe; vuelva a cerrarlo y empiece de nuevo la práctica.
Trate de realizar los ejercicios en un ambiente silencioso y tranquilo. Si lo desea, puede poner música serena para ayudar en la relajación.
Haga la respiración abdominal con suavidad y ayúdese contando cada ciclo respiratorio y ayúdese contando cada ciclo respiratorio.
La condición más importante: realice la práctica respiratoria tal como se explica en esta nota y con la frecuencia que se indica.

EJERCICIO Nº 1

PARA QUITAR EL HAMBRE

Posición: Recostado o de pie
Secuencia (respiratoria): Inspirar por nariz-retener 3 segundos- y exhalar por la boca.
Movimiento abdominal: Contraer el abdomen al inspirar y relajar al exhalar.
Ritmo respiratorio: 20 respiraciones completas 4 veces por día o todas las veces que se siente hambre.

EJERCICIO Nº 2

PARA CORREGIR EL METABOLISMO

- Posición: Sentado. Elija una de estas variantes

Con las rodillas flexionadas a 90 º y los codos apoyados sobre ellas. La frente se apoya en los puños (si es mujer la mano izquierda envuelve la derecha. Y si es hombre la derecha envuelve a la izquierda).
Rodillas 90º y las manos descansan relajadas sobre los muslos.

- Secuencia respiratoria: Inspirar por la nariz (en dos etapas, una sola inspiración dividida en dos), retener tres segundos y exhalar por la boca (en una sola etapa)

- Movimientos abdominales: "Sacar el vientre al inspirar y meterlo al exhalar".

Ritmo respiratorio: 50 respiraciones completas, 3 veces al día.

EJERCICIO Nº 3

RELAJACIÓN POR LA NOCHE

Posición: Recostado, con los brazos flojos a los lados del cuerpo. La lengua toca los dientes superiores o el paladar.
Secuencia respiratoria: Inspirar por la nariz suavemente. Retener 3 segundos; exhalar por la nariz suavemente.
Movimiento abdominal: No hay ninguno en especial.
Ritmo respiratorio: 30 respiraciones completas al ir a dormir.

EJERCICIO Nº 4

PARA DESPEJAR LA MENTE

Posición: De pie, sentado o acostado.
Secuencia respiratoria: Normal
Movimiento abdominal: Normal
Ritmo respiratorio: Normal
Desarrollo del ejercicio: Frotarse las palmas de las manos hasta que se siente calor en ellas. Entonces, "lavarse la cara" (hacer un masaje muy suave en la cara desde el entrecejo hacia el pelo y el resto de la cabeza). Este "masaje" se hace varias veces seguidas (7 veces) al final de cada uno de los ejercicios anteriores.

LA DIETA

La dieta que acompañe la respiración antikilos es sencilla y fácil de organizar en casa o en el trabajo.

PRIMER DÍA

Agua, zumos, café (amargo o con edulcorantes) te a gusto.
Un zumo de naranja exprimido.
Dos tazas de caldo de verduras.
Un tomate.
Dos caramelos ácidos.

LOS SIGUIENTES CUATRO DÍAS

* Todo lo del primer día más ......

Dos frutas de estación
Dos platos de verduras de hoja verde (hervidas)

ÚLTIMOS CINCO DÍAS

* Todo lo anterior más .......

100 gramos de proteínas diarias. Para ello elegir solo una de las siguientes opciones por día.
Pescado
Huevo
Un vaso de leche descremada
Yoghurt dietético

ARTICULO
FUENTE
WWW.ACTOSDEAMOR.COM

ADVERTENCIA
Las informaciones y datos que aquí aparecen tienen un propósito informativo. Se recuerda que toda persona antes de comenzar una dieta o tratamiento debe recibir orientación individual de un especialista.
RELAX Y CALMA no se reponsabilizan de un mal manejo o uso indiscriminado de los contenidos de todas nuestras páginas y artículos que aquí se muestran

PSICONEUROINMUNOLOGIA--ENTREVISTA A CANDACE PERT

2008-06-24T10:18:00.000-07:00

ENTREVISTA A LA DOCTORA CANDACE PERT
..
ODILE RODRÍGUEZ DE LA FUENTE
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La doctora Candace Pert es una psicofarmacóloga de prestigio internacional. Dentro de comunidad científica, se la conoce fundamentalmente por su descubrimiento del receptor opiáceo en 1973, punto de partida a una sucesión de hallazgos de otros receptores y sus neurotransmisores, con el consiguiente impacto en el conocimiento de las bases químicas del funcionamiento del cerebro, los neurotransmisores y las endorfinas. Sus estudios han resultado esenciales para el desarrollo de un nuevo campo de la medicina denominado psiconeuroinmunología.
Los más de 25 años de investigación y especialización de la doctora Pert en la base molecular de los neuropéptidos y sus receptores, tanto en el cerebro como en el sistema inmunológico, han proporcionado la base científica para un nuevo campo de la medicina y la farmacología denominado como psiconeuroinmunología, ámbito que implica la comunicación entre mente y cuerpo y la importancia de las emociones como puente entre estas dos partes, habitual mente tratadas como separadas. Como ella misma dice: "La mayoría de lo psicólogos tratan la mente como separada del cuerpo, un fenómeno con apenas conexión con el cuerpo físico. Inversamente, los médicos tratan al cuerpo como desvinculado de la mente y las emociones. Pero el cuerpo y la mente no están separados y no podemos tratar ni entender a uno sin el otro. Investigaciones científicas están demostrando que el cuerpo puede y debe ser curado a través de la mente, y la mente puede y debe ser curada a través del cuerpo ". Candace Pert ha escrito más de 250 publicaciones científicas y ha trabajado como jefa de sección de bioquímica cerebral en la rama clínica de neurociencia del NIMH [Instituto Nacional de Salud Mental de Estados Unidos). También ha escrito dos libros que desafortunadamente no han sido traducidos al castellano: Molecules of Emotion y Al! you need to know to feel good {"Las moléculas de las emociones" y 'Todo lo que necesitas saber para sentirte bien"}. Las implicaciones de sus hipótesis y los resultados de sus investigaciones plantean un salto cualitativo de perspectiva sobre cómo funciona el cuerpo humano, nuestra salud física y bienestar psicoafectivo. Una visión que integra las partes, poniendo el foco en los procesos y el funcionamiento del Todo.
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¿A qué se refiere exactamente cuando afirma que su trabajo y el de otros científicos supone un gran cambio de paradigma en la medicina y la fisiología?
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La idea principal es que lo que pensamos tiene una enorme influencia sobre nuestra salud. La mente, las ideas y las emociones afectan a nuestras moléculas, a nuestra salud física, mucho más de lo que se creía. Durante mucho tiempo, el concepto de la medicina psicosomática no se tomó muy en serio, e incluso se ridiculizó. Sin embargo, creo que los estudios científicos, algunos de ellos con mi participación, han demostrado que las emociones son en realidad las moléculas que rigen toda la fisiología. Una forma de ver el cambio de paradigma es a través de la unión de la física cuántica y la biología. Cuando las unimos, nos damos cuenta de que los cuerpos y los órganos no son independientes. Existe una conexión entre los seres humanos en la que se basan la medicina holística y la espiritualidad. Se trata de estudiar científicamente la conexión que nos une. Actualmente no podemos enunciar una ecuación que la defina, pero es evidente que lo que pensamos afecta a lo que sucede, y que lo que hace una persona en un lugar incide sobre otras personas en otros lugares. Las emociones no son sólo unas moléculas físicas del organismo, sino una vibración, una energía que influye sobre el mundo. De hecho, creo que las emociones son un puente no sólo entre la mente y el cuerpo, sino también entre el mundo físico y el espiritual.
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¿Podría explicar esa visión a partir de un ejemplo como la música?
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La música consiste en unas pautas ordenadas de vibraciones de diferentes frecuencias, que nuestro cuerpo percibe. Nuestro sentido del oído no se limita a las orejas; cada una de nuestras células posee canales iónicos y receptores que sufren cambios en respuesta a las vibraciones, y en función de estos cambios, las células y todo el organismo y sus funciones cambian, para bien o para mal. Por tanto, la música 'es una forma de comunicamos entre nosotros, al igual que las emociones, ya que como ellas posee una cualidad emocional. Todos los sonidos que oímos afectan a nuestro organismo. La música es un ejemplo de sonido agradable, pero también estamos expuestos a mucha contaminación electrónica, que ataca los nervios de todo el mundo. Existe un ruido electrónico que no percibimos con los oídos, pero que afecta a nuestras células y a los receptores del organismo.
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LAS MOLÉCULAS DE LA EMOCiÓN
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Las moléculas de emoción, ¿afectan a todas nuestras células o sólo a una parte? Y, si es así, ¿a qué porcentaje?
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Todas las moléculas poseen un aspecto vibracional y otro de partícula o fisiológico. Evidente mente actúan en los dos planos. En el plano fisiológico, las moléculas de las emociones se desplazan por el cuerpo y encajan en los receptores de las células tal y como una llave encajaría en su cerradura. Cuando esto ocurre, producen un cambio en la célula. Lo magnífico y sorprendente es que estas moléculas de las emociones afectan a todas las células del cuerpo. Antiguamente, a los científicos no les gustaba hablar de las emociones. Las consideraban algo superflúo y sin demasiada importancia, que había que reprimir. Luego surgió la idea de que todo estaba en el cerebro. Aún hay muchos neurólogos que hablan de las amígdalas, el hipotálamo y el sistema límbico como la única base de las emociones. Sin embargo, posteriormente empezamos a encontrar esas moléculas, como las endorfinas y sus receptores correspondientes, por todas partes: en las células inmunes, que se desplazan por todo el organismo, en las células adiposas, a lo largo de la médula espinal, etcétera. Se ha constatado que esas moléculas y "las válvulas del corazón, los esfínteres del aparato digestivo, la propia digestión, todo está regido por las moléculas de la emoción, que tienen una acción física" células con receptores para las mismas se encuentran efectiva mente en las partes del cerebro relacionadas con las emociones, pero también en la totalidad de las células del organismo . Así pues, existe una especie de sistema de comunicación a través del cual todo el cuerpo responde a una emoción concreta. Mientras que antes creíamos que las emociones sólo nos afectaban psicológicamente, ahora resulta que nos afectan físicamente.
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Esta visión sistémica de la unidad entre cuerpo y mente, de la interconexión entre el organismo, la psicología y las emociones, ¿qué implicaciones tiene respecto a las enfermedades?
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Puesto que todo está relacionado, puede que las enfermedades no sean únicamente físicas ...
Efectivante, las enfermedades tienen siempre un aspecto psicológico, no son únicamente físicas. Es imposible separar lo físico de lo mental. Contamos con muchos estudios científicos y experimentos psicológicos serios que demuestran que nuestras ideas, creencias y expectativas influyen sobre nuestra salud y fisiología. Por ejemplo, y aunque parezca sorprendente, las personas perciben lo que esperan percibir. Desde el punto de vista anatómico, las moléculas de la emoción se encuentran en las zonas de nuestro cerebro encargadas de la percepción, y sabemos que nos condicionan según las experiencias previas. Esto se traduce en que solemos estancamos, es decir, tendemos a ver lo que ya hemos visto, hacer lo que ya hemos hecho y pensar lo que ya hemos pensado.
"La influencia más importante que podemos ejercer sobre nuestro cuerpo son nuestras expectativas". Además, no nos planteamos que la realidad que vivimos y experimentamos podría ser diferente y que esto depende de nosotros mucho más de lo que nos han hecho creer. Podemos usar nuestro libre albedrío para cambiar nuestra forma de actuar, de percibir y sentir la realidad. Es entonces cuando la vida se vuelve realmente divertida e interesante.
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Puesto que usted ha afirmado que el cuerpo es como el subconsciente, ¿es posible que la postura corporal, las enfermedades y los problemas fisiológicos sean un reflejo o una manifestación de los problemas emocionales o psicológicos?
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Sin duda. Los traumas son siempre emocionales y mentales, además de físicos. Se almacenan en forma de recuerdos en el cerebro y en la médula espinal, y nos cambian tanto física como psicológicamente. La mayoría de la gente cree que lo psicológico o emocional permanece en ese ámbito, y no es consciente de que un trauma emocional o psicológico que haya padecido en su vida puede tener un efecto sobre el cuerpo en forma de enfermedad, por ejemplo una afección renal. La medicina no comparte este punto de vista; cree que los problemas fisiológicos son sólo eso, y que no están relacionados con los aspectos psicológicos o emocionales.
A los médicos no les gusta plantearse el poder de la psicología y de las emociones. Lo ven como algo irreal y descabellado y no se lo toman en serio. Es una lástima, porque es un aspecto muy importante. Tenemos' muchos datos sorprendentes que confirman que cuando un paciente se somete a una operación, lo que éste oiga cuando está bajo anestesia, lo que se le diga mientras
vuelve en sí, afecta a su recuperación y es un elemento muy poderoso.
Es impresionante, porque esta visión siempre ha sonado como muy alternativa y usted está demostrando, de una forma muy seria y científica, que a consecuencia de las influencias emocionales positivas o negativas que recibamos, esas moléculas nos afectan físicamente ... Se trata de algo muy práctico.
No es un asunto trivial. La influencia más importante que podemos ejercer sobre nuestro cuerpo son nuestras expectativas, lo que creemos que va a suceder y lo que nos decimos a nosotros mismos que va a suceder.
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EMOCiÓN E INMUNIDAD
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¿Qué relación existe entre las moléculas de emoción y el sistema inmunitario?
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En los años ochenta fuimos unos de los pioneros de la denominada psiconeuroinmunología. Demostramos que las células cerebrales y las inmunes poseen los mismos receptores. En esa época creíamos que ambos tipos de células se comunicaban entre sí. Ahora, a partir de nuevos estudios, de los que hablo en mi nuevo libro "Todo lo que hay que saber para sentirse bien" [Everything you need to know to feel good], sabemos que en el flujo sanguíneo hay células aparentemente inmunitarias que se desplazan hasta el cerebro y se convierten en células cerebrales. Esas células se organizan según nuestro estado emocional. Las emociones son un principio organizativo de nuestro cuerpo y mente. No son sólo una vibración que emitimos, son un factor que nos organiza el punto de vista evolutivo.
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¿Las moléculas de la emoción se remontan muy atrás en la evolución? ¿Qué animales fueron los primeros en desarrollarlas y cuál es, en último término, su utilidad?
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Se remontan a un pasado muy remoto, a los organismos más simples. Son una especie de carteles indicadores de la supervivencia. Emociones como el placer, por ejemplo, son necesarias para mantener el deseo de vivir. Nos ayudan a evitar instintiva mente lo que nos perjudica y nos atraen hacia lo que nos beneficia. Son un sistema de activado a través de la evolución. También es importante resaltar que otros animales, y especialmente los más cercanos a nosotros evolutiva mente hablando como los mamíferos, poseen práctica mente toda la gama de emociones que los seres humanos sentimos.
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Es cierto qué las emociones no expresadas son nocivas para la salud, ¿cómo podemos aprender a liberarlas y a tener una relación más saludable con ellas?
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Buena pregunta. Hay quien cree que este aprendizaje empieza en la infancia, que debemos enseñar a nuestros hijos a aceptar y comprender sus diferentes emociones. De este modo se sienten cómodos con ellas y, cuando se hacen mayores, las utilizan de otro modo, como indicadores, en lugar de guardárselas. Se preguntan: "¿por qué me siento así? Esta emoción me debe estar indicando algo". Creo que es importante aprenderlo desde la infancia, y también que exista una cultura que lo permita. Por ejemplo, España es un país que siempre he considerado especialmente emocional. En nuestra cultura, en cambio, existe mucha represión. En nuestro sistema educativo a los niños no se les permite expresar la alegría o el entusiasmo. Les enseñamos a callarse desde la más tierna infancia y aprenden que en la vida cotidiana no hay lugar para las emociones, lo cual no es nada bueno ..
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¿Y por qué esas emociones reprimidas son perjudiciales para la salud?
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Porque las emociones rigen todos los sistemas del organismo. Las válvulas del corazón, los esfínteres del aparato digestivo que se abren y cierran, la propia digestión, todo está regido por las moléculas de la emoción, que tienen una acción física. Si reprimimos la expresión de las emociones, también reprimimos nuestras funciones orgánicas, lo que a la larga produce enfermedades o malestar, ya que se trata de una parte intrínseca del funcionamiento de nuestro cuerpo. Por tanto, al no liberarla de forma natural, esa energía se acumula y repercute sobre el estado físico... Exacto. Se produce un atasco y las cosas no funcionan. Es un bloqueo físico provocado por un"bloqueo energético

Identificación de la entrada: ENTREVISTA A CANDANCE PERT. LAS MOLECULAS DE LA EMOCIÓN.

LOBULO FRONTAL

2007-10-08T19:22:00.000-07:00

Los lóbulos prefrontales son el sustrato anatómico para las funciones ejecutivas. Las funciones ejecutivas son aquellas que nos permiten dirigir nuestra conducta hacia un fin y comprenden la atención, planificación, secuenciación y reorientación sobre nuestros actos.

fuente wikipedia.org

LA AMIGDALA CEREBRAL

2007-10-08T19:13:00.000-07:00

La amígdala cerebral es un grupo de neuronas con forma de almendra situado en el lóbulo temporal del cerebro, en el area encefalica llamada sistema limbico, contigua al hipocampo. Se la vincula a las emociones, principalmente al miedo y la agresion. También está asociada al recuerdo de las experiencias emocionales y de las emociones en general.

fuente wikipedia.org

¿QUE ES LA ANSIEDAD PATOLOGICA?

2007-10-08T19:01:00.000-07:00

ES LA REACCIÓN PRIMITIVA DEL HOMBRE DE LUCHA O HUIDA, QUE NO ESTA RELACIONADA CON UNA SITUACIÓN QUE PONGA EN PELIGRO LA VIDA HUMANA. Y SOBRE TODO SE VUELVE CRÓNICA OSEA QUE SE DISPARA ANTE NUEVOS ESTÍMULOS QUE LA PERSONA ENCUENTRA AMENAZANTES.

¿QUE ES LA ANSIEDAD?

2007-10-08T18:50:00.000-07:00

LA ANSIEDAD, ES UNA RESPUESTA PRIMITIVA DEL HOMBRE AL ENFRENTARSE A SITUACIONES QUE PONGAN EN RIESGO SU SUPERVIVENCIA, ANTE ESTAS SITUACIONES SOLO TIENE DOS OPCIONES LUCHAR O HUIR.

EMDR -- EJERCICO PARA ELIMINAR EL ESTRES COTIDIANO

2007-09-28T17:47:00.000-07:00

"EMDR" ES UNA TECNICA DESCUBIERTA EN LOS AÑOS OCHENTA POR FRANCINE SHAPIRO, ES ESPECIAL PARA CASOS DE ESTRES EN TODOS LOS NIVELES, TAMBIEN SE PUEDE UTILIZAR PARA COMBATIR FOBIAS Y PROBLEMAS PSICOLOGICOS MAS FUERTES. ESTA BASADA EN LOS MOVIMIENTOS OCULARES, PERO SE PUEDE APLICAR CON SONIDOS Y CON TAPPING(TOQUESITOS).DICHOS MOVIMIENTOS ESTIMULAN EL EQUILIBRIO DE LOS HEMISFERIOS CEREBRALES, MIENTRAS QUE LO LIBERAN DEL ESTRES. TIENE UN SIN FIN DE INVESTIGACIONES EN EL CAMPO DEL ESTRES POSTRAUMATICO.

EXISTE UNA FORMA SENCILLA DE REDUCIR EL ESTRES COTIDIANO BASADO EN ESTA TECNICA.

EJERCICIO SIMPLE:

1.COLOCARSE EN UNA SILLA, CRUZAR LOS BRAZOS A LA ALTURA DE LOS HOMBROS O PIERNAS.
2. PROCEDER A REALIZAR TOQUESITOS CON LAS YEMAS DE LOS DEDOS, REALIZARLOS ALTERNADAMENTE POR APROXIMADAMENTE DE 10 A 15 MIN.

RELAJACION CORPORAL

2007-09-23T13:12:00.000-07:00

TE HAS SENTIDO ESTRESADO DESPUÉS DE UN DÍA DE TRABAJO?, QUE MOLESTIAS GENERA EL ESTRES EN NUESTRO CUERPO?.A ALGUNAS PERSONAS LES DUELE LA CABEZA, SIENTEN TENSIÓN EN EL CUELLO, CONTRACTURAS EN LOS HOMBROS, DOLORES ESTOMACALES, DOLOR EN LAS PLANTAS DE LOS PIES. COMO ELIMINAR ESTO?

EJERCICIO BÁSICO DE RELAJACIÓN CORPORAL:

1. BUSCAR UN LUGAR TRANQUILO, PEDIR QUE NO SER MOLESTADO POR MEDIA HORA.

2. COLOCARSE ROPA CÓMODA.

3. PONER UNA MANTA EN EL PISO.

4. COLOCARSE CON EL CUERPO ESTIRADO.

5. EMPEZAR A HACER EL EJERCICIO DE ESPIRACIÓN CORRECTA ANTES COMENTADO EN OTRO ARTICULO.

6.FIJAR LA ATENCIÓN EN CADA PARTE DEL CUERPO, A LA VEZ QUE SE VA RESPIRANDO LENTAMENTE.

7. MANTENER LA ATENCIÓN MÍNIMO COMO UN MINUTO EN CADA PARTE DEL CUERPO.

8. IR INTEGRANDO TODAS LAS PARTES DEL CUERPO YA RELAJADAS.

9. DESPUÉS DE RECORRER TODO EL CUERPO NOS TOMAMOS UNOS MINUTOS EN RESPIRAR Y SENTIR NUESTRO CUERPO.

10.POCO A POCO Y LENTAMENTE NOS REINTEGRAMOS A NUESTRAS ACTIVIDADES.

IDENTIFICACIÓN DE ENTRADA: RELAJACIÓN CORPORAL.

EL PODER DE LA ACEPTACION

2007-09-23T12:53:00.000-07:00

EN INUMERABLES SITUACIONES Y EXPERIENCIAS DE LA VIDA NOS ENFRENTAMOS A MOMENTOS DIFICILIES, MOMENTOS DE TOMAR DESICIONES,MOMENTOS DE DEFINIR NUESTRA POSTURA EN LA VIDA, HACE POCO ESCUCHE QUE ALGUNAS DEPRESIONES REACTIVAS ERAN PROVOCADAS POR SITUACIONES MAL PROCESADAS.

ELLOS TAMBIEN HABLABAN DEL PODER DE LA ACEPTACION, SI ESE PODER LO ENCAUSAMOS Y APRENDEMOS A USARLO, SERA UNA MEJOR EXPERIENCIA NUESTRA VIDA.

¿PERO COMO HACERLO?¿COMO APRENDER A USARLO? EN PROXIMOS ARTICULOS HABLARE DE ELLO.

LA RESPIRACION CORRECTA

2007-09-20T16:11:00.000-07:00

NO ES UN SECRETO QUE LA MAYORIA DE LAS DISCIPLINAS MILENARIAS COMO SON LA MEDITACION, TAI CHI, Y YOGA ESTAN BASADAS EN LA CORRECTA RESPIRACION.
A SI QUE PARA ENCONTRAR RELAX Y CALMA EL CAMINO ES SIN DUDA LA RESPIRACION.

EJERCICIO BASICO:

1. INHALAR LENTAMENTE CONTANDO 1 - 2 - 3.LLENANDO LA PARTE INFERIOR DEL ABDOMEN.
2. DETENER LA RESPIRACION CONTANTO 1 - 2 - 3.
3. EXALAR LENTAMENTE CONTANDO 1 - 2 - 3.
4. DETENR LA RESPIRACION CONTANTO 1 - 2 - 3.

REPETIR EL EJERCICIO HASTA LOGRAR LA CALMA.

Identificación de entrada: LA RESPIRACION CORRECTA.